With gratitude to my online teacher Anmol Mehta.
Als je zou besluiten om slechts 1 hatha yoga pose per dag te doen, dan zou ik je adviseren om de Paschimothan Asana, of simpelweg De Voorwaartse Buiging te kiezen. Deze pose is een belangrijk onderdeel van zowel Hatha als Kundalini Yoga.
In hatha yoga kan deze yoga asana worden uitgevoerd in een voorovergebogen houding of in een zittende houding.
Spontane genezing, wonderbaarlijke genezing en bewuste genezing zijn allemaal toegeschreven aan het doen van de Paschimothan Asana.
Stap-voor-stap instructie:
- Zit met beide benen gestrekt voor je.
- Zorg ervoor dat de benen evenwijdig en voeten recht omhoog wijzen.
- Reik naar voren met je handen en houd deze op je benen zo laag mogelijk, zonder de knieën te buigen.
- Als je je tenen vast kan houden dan is dat geweldig, zo niet, strek je voeten dan terug naar je lichaam terwijl je je schenen, knieën of dijen vasthoudt. Dit helpt bij het uitrekken van de zenuwen en spieren.
- Hou de rug recht en buig vanuit de taille. Probeer indien mogelijk om het voorhoofd tot aan de knieën te brengen.
Duur:
- 1 minuut - 5 minuten.
Het effect van de voorwaartse buiging:
- Uitstekende yoga pose om natuurlijke en spontane genezing te bevorderen bij ischias, spierreuma van de rug, rugpijn, lumbago (spit), astmatische aanvallen. Helpt bij constipatie, dyspepsie, en andere abdominale klachten.
- Beïnvloed uw gehele zenuwstelsel, met name door het strekken van de heupzenuw, waarvan de lengte, volgens kundalini yoga, direct is gerelateerd aan de lengte van je leven.
- De asana bevordert de flexibiliteit en kracht in de hamstrings en kuiten.
- De pose rekt de gehele rug, met de nadruk op de lumbale wervelkolom.
- Uitstekende houding voor verjongen van de gehele spijsvertering en alle belangrijke spijsverteringsorganen. De lever, milt, alvleesklier, nieren, darmen, maag profiteren van deze pose.
- Helpt bij het bestrijden van obesitas.
- Helpt bij het oplossen van blokkades die langs de Shushumna lopen (primair psychisch kanaal voor de stroom van prana en kundalini.
Praktische Tips voor de voorwaartse buiging:
- Om te beginnen valt of staat iedere yogaoefening bij de correcte uitvoering!
- Lichaam niet overmatig belasten bij het doen van deze asana.
- Begin met voorzichtig uitrekken vanuit de taille en als je lichaam wordt opgewarmd, de oefening verder te verdiepen door met je handen naar je tenen te reiken en alle betrokken spieren te rekken.
- Probeer vooral te concentreren op het buigen naar voren vanuit de heupen (heupen recht houden) en het rechthouden van de knieën, de armen recht naar voren gestrekt.
- Als een variatie op het vasthouden van je tenen, kunt je in plaats daarvan alleen je grote teen vasthouden en deze naar je toetrekken.
- Het is veel belangrijker om je benen recht te houden, dan om je tenen te bereiken.
- Extra chakra ademhalingsmeditatie voor deze pose: terwijl je inademt voel of visualiseren je hoe prana of levensenergie de zolen van je voeten wordt ingetrokken, langs de achterkant van je benen naar de onderkant van je ruggengraat, en als je uitademt, visualiseer je hoe de energie het centrum van de wervelkolom passeert en vervolgens naar buiten door de kruin van je hoofd wegstroomt.
- Doe lange diepe ademhalingen. Als de ademhaling stokt, dan verg je op dat moment te veel van je lichaam. Doe dan een stapje terug en blijf je concentreren op de ademhaling, gestrekte rug, knieën en armen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten